Le fameux « mur » du 30ème kilomètre, quand le corps dit stop
Publié le mercredi 16 décembre 2015 à 12h34min
Le mur est souvent rencontré par les coureurs qui se fixent un objectif chronométrique précis et flirtent avec le maximum de leurs capacités sur la distance. Autour du trentième kilomètre, le corps s’arrête, comme victime d’une panne d’essence. Pourquoi ça arrive ? Comment surpasser le « mur » ? Exploration de « cette expérience philosophique du rien ».
Cet état d’épuisement se caractérise par une baisse des réserves énergétiques, c’est le moment où les réserves de glucides s’épuisant, votre organisme va utiliser les lipides pour continuer à produire un effort (certains coureurs réagissent moins bien à ce changement de carburant). Après des heures d’efforts une fatigue musculaire s’installe et les muscles perdent de leurs aptitudes à se contracter correctement.
Le « mur » pourra donc être évité grâce à une gestion de votre allure de course rigoureuse, un ravitaillement régulier. Et s’il survient, gérez votre fin de course selon vos sensations en n’hésitant pas à alterner course et marche.
Voir en ligne : Marathons.fr
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