Faites disparaître ce petit ventre !
Publié le dimanche 11 novembre 2007 à 13h20min
Qu’il est tenace ce petit bedon. On a beau tout faire, le régime, les exercices abdominaux, rien n’y fait. Pas facile de s’en débarrasser, mais il faut surtout savoir comment le prendre en main.
Il faut savoir que, tant chez les hommes que chez les femmes, le premier endroit où vous allez emmagasiner de la graisse c’est bien le bas du ventre. Et ce, pour la simple et bonne raison qu’il est plus aisé pour le corps d’aller y puiser ses ressources en énergie, vu que c’est un endroit proche de l’estomac. Il faut avant tout surveiller sa nutrition. On ne cessera jamais de le dire, gare à la graisse et aux sucres rapides, sans oublier qu’il faut dépenser plus de calories que nous n’en consommons.
De plus, se jeter directement sur les exercices abdominaux ne servira pas à grand-chose. Privilégiez plutôt les exercices cardio et mettez-vous à la marche, au vélo, à la natation, au saut à la corde ou au jogging. Vous pouvez vous y consacrer pendant 15 à 30 minutes chaque jour, que ce soit chez vous, en plein air, ou dans une salle de gym. Ces exercices vous permettront de faire fondre la graisse pour aplatir ce petit ventre et laisser apparaître les muscles. Viennent ensuite les exercices qui ciblent les abdominaux afin de les raffermir et de leur donner un joli look.
« Muscler les abdos du haut du ventre est plus facile car nous les sollicitons dans nos mouvements de tous les jours. Il en va autrement pour les abdos du bas. C’est pour cela que lors de nos exercices, il faut mettre l’accent sur ceux qui ciblent le bas du ventre », explique France, moniteur à l’Executive Fitness Center.
Voici quelques mouvements simples à faire chez soi, au minimum trois fois par semaine d’après les indications de France :
- Allongez-vous sur le sol, les jambes levées, le plat du pied pointé vers le plafond. Puis, montez le bassin en décollant les fessiers du sol. Soufflez lors de la phase de contraction en maintenant le haut du dos appuyé sur le sol. Faites trois séries de 20 à 30 mouvements.
- Asseyez-vous sur un banc, tenez les bords, levez les jambes et ramenez-les vers votre poitrine, tout en gardant votre dos droit et en contractant les muscles abdominaux. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement. Faites trois séries de 20 à 30 mouvements.
Voir en ligne : L’express
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