La marche nordique : Présentation

La discipline

Ce sport, accessible à tous, allie promenade et optimisation de la forme physique. À un rythme soutenu, il tient à la fois de la marche et du jogging. Il est indispensable, pour bien le pratiquer, de placer correctement les dragonnes autour des poignets : la main doit envelopper la poignée du bâton. Ensuite, il suffit de « planter le bâton » à chaque pas, du côté opposé au pied qui s’avance, comme en ski de fond. Les avantages de ce sport sont qu’il permet d’aller plus vite qu’en marchant sans matériel et qu’il ne se limite pas à faire travailler les membres inférieurs : bras, pectoraux, épaules, cou et muscles fessiers participent de l’effort, ce qui en fait une activité très complète.

Le matériel

Les « Nordic Sticks », malgré la ressemblance, sont différents des bâtons de ski. La poignée est plus ergonomique, elle est en plastique ou en liège et elle est munie d’un gantelet avec une fermeture en velcro. Le corps du bâton, lui, est en fibre de carbone ou en fibre de verre, il est à la fois résistant et souple pour absorber les chocs. La pointe est un peu incurvée, pour faciliter le dégagement du bâton. Attention, les bâtons dits « télescopiques », rétractables, ne conviennent pas à la marche nordique : ils risquent de se rétracter lors d’une forte poussée. De même l’aluminium n’est-il pas assez solide. Avec une bonne paire de chaussures, c’est tout l’équipement dont vous avez besoin.

Où marcher ?

Les Vosges et l’Alsace se prêtent parfaitement à la marche nordique, avec leurs faibles dénivelés, leurs sentiers bien tracés et leurs paysages hésitant entre campagne et montagne. Mais on peut pratiquer cette discipline partout, avec ou sans pente, pour profiter des paysages et entretenir sa forme.