Les abdos, tout le monde s’y met !

Abdos à tout faire

Quand on pense aux groupes musculaires actifs en course à pied, en tennis de table ou en natation, les abdominaux ne viennent pas spontanément à l’esprit. Et pourtant, ils devraient... Ces muscles sont directement impliqués dans le bon positionnement du bassin et le maintien de la colonne. Ils conditionnent de ce fait toute notre efficacité gestuelle. Un bon gainage permet ainsi d’acquérir une foulée efficace et/ou une bonne détente. On rebondit sur ses appuis de manière optimale. Avec un corps flasque, en revanche, on gaspille son énergie sans produire la moindre performance.

Pas seulement une question de volonté

Lorsqu’on s’embarque dans un programme de musculation des abdos, il faut se rappeler que la sangle abdominale est constituée de muscles qui se trouvent sous la dépendance de la volonté (comme le grand droit) et d’autres qui ne le sont pas (transverses, obliques). Ces derniers, que l’on appelle parfois "muscles profonds", ne se laissent pas commander de façon autoritaire. Leur contraction s’effectue spontanément en réponse à des activités spécifiques. D’où le succès actuel de tous ces exercices d’équilibre sur de gros ballons qui exigent l’apprentissage d’un parfait gainage. Quant aux abdos classiques, il faut simplement veiller à ne pas s’y prendre n’importe comment. La plupart du temps, on procède en calant les pieds sous un meuble et en redressant le haut du corps sur les jambes fléchies. Parfois même, on termine le mouvement par quelques rotations du tronc. Les mains derrière la tête, on touche un genou puis l’autre avec le coude opposé, droite-gauche, et on recommence. On parle de "crunch" en musculation (de l’anglais "to crunch" qui signifie "croquer").

Attention abdos dangereux

Ces crunchs ne sont pas sans dangers. La fatigue aidant, on a tendance à cambrer ce qui soumet la colonne lombaire à de terribles pressions. Attention aussi aux personnes qui présenteraient une petite faiblesse au niveau inguinal. Ces exercices augmentent le risque de hernie. Enfin et surtout, ils doivent être exécutés sans pousser le ventre vers l’avant, ce qui aurait pour effet de le rendre plus proéminent alors que le but recherché est habituellement le contraire : on veut effacer les rondeurs. Il faut donc proscrire tous ces mouvements qui participent au bombement de la cloison et privilégier plutôt ceux qui s’effectuent en "rentrant" le ventre. Un conseil ? On trouve dans les magasins de sport un engin relativement efficace dont la forme rappelle celle des défenses d’éléphant. L’exercice consiste à fléchir très légèrement le haut du corps en s’aidant des arceaux. Très simple à utiliser : il suffit de penser à garder les jambes tendues devant soi de façon à ne pas produire cette fameuse surpression si préjudiciable à la ligne. Une série de cent mouvements tous les deux jours et le tour est joué.